في كل مرة يسألني أحد في ندواتي: دكتور منير، هل يمكنك أن تعطيني سرًا واحدًا حتى أحصل على ما أريد وأصبح ناجحًا؟ إجابتي مباشرة هي الانضباط الذاتي!
مع الانضباط الذاتي، كل شيء ممكن، معه يمكنك تحقيق ما تريد تقريبًا وبدونه، يمكنني أن أضمن لك أنك لن تحقق ما تريد أبدًا! وأنا متأكد، إلا إذا كنت محظوظًا جدًا واستيقظت في الصباح، وذهبت إلى مكتب اليانصيب واخترت ستة أو سبعة أرقام بشكل عشوائي وفزت، في هذا الموقف فقط يمكنني أن أفترض أنك كنت على حق وأنا على خطأ (حتى لو فزت بها، يمكنني أن أضمن لك تقريبًا أنه بدون الانضباط الذاتي، ستخسرها في وقت سريع جدًا!)
لماذا أقول لك هذا؟ في عام 2023، يتعرض الناس للكثير من المعلومات كل يوم، ويرون الناس “المليونيرات الزائفين” في كل مكان، يعيشون حياة أحلامهم، ويبدأ الناس في التفكير في أن الأمر سهل وسيصبحون مثل هؤلاء الأثرياء في غضون أشهر! لسوء الحظ، هؤلاء الأشخاص (هؤلاء الأغنياء الذين يشاركون حياتهم الفاخرة) إذا لم يكونوا محتالين (أثرياء مزيفين) لا يشاركون أبدا المفتاح الحقيقي الذي يساعد الشخص على أن يصبح حقًا ما يريده ويحقق أهدافه! لا تفهموني بالخطأ، أنا لا أقول لكم أنهم يعرفون ذلك بالفعل، في بعض الأحيان أصبح هؤلاء الأثرياء أغنياء بالصدفة، أو بالميراث، أو بالحظ! أنا هنا أتحدث عن الأغنياء الحقيقيين، كلهم دون استثناء، أجمعوا على أن العامل الأساسي الذي يساعدهم على النجاح في مجالاتهم هو أن يكونوا أشخاصاً منضبطين ذاتياً!
ولكن ماذا يعني أن تكون شخصًا منضبطًا ذاتيًا؟ إذا أردت أن أختصر ما يعنيه الانضباط الذاتي سأقول ما يلي: الانضباط الذاتي هو أن تفعل ما عليك فعله عندما يجب أن تفعله سواء أردت ذلك أم لا! الانضباط الذاتي هو أن تلتزم بما عليك مهما كانت الظروف! الناجحون مع الوقت يطورون قدرة خاصة و رائعة، فعندما يستيقظون في الصباح يلتزمون بالقيام بما بما خططوا له، ويضبطون أنفسهم على التركيز على المهمة حتى يحققوها لأنهم يعرفون أن الظروف دائمًا (وستظل كذلك) ستكون ضد إرادتهم، فهم يعلمون أن هناك دائمًا شيء سيأخذ تركيزك من المهام الرئيسية التي تريد القيام بها، لذلك يلتزمون بالقيام بالأشياء المهمة ويركزون طاقتهم وما سوف يساعدهم في المستقبل وليس على المشاكل، فهم يعرفون أن المشاكل ستكون موجودة دائمًا هنا! إنهم موجهون نحو الحلول!
“إن أول وأفضل انتصار هو التغلب على الذات.” ~ أفلاطون
إن تعلم كيفية قيادة نفسك والآخرين بشكل فعال يأتي من الانضباط. السعادة والنجاح والوفاء تنبع من التركيز وضبط النفس. قد يكون من الصعب تصديق ذلك عندما تواجه بوفيه مفتوحًا يحتوي على كل ما يمكنك تناوله، أو احتمال تحقيق ربح سريع، أو إغراء النوم البطيء مقابل القيام بتمرين شاق، لكن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي الانضباط أكثر سعادة. لماذا؟ لأنه مع الانضباط وضبط النفس، فإننا في الواقع نحقق المزيد من الأهداف التي نهتم بها حقًا. الانضباط الذاتي هو الجسر بين الأهداف المحددة والأهداف التي تم تحقيقها.
لقد خصصت لهذا الموضوع الجزء الرابع من كتابي الجديد القادم بعنوان “عقلية الفائز، كن منضبطًا وخذ حياتك بين يديك“. يقضي الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة أعلى من ضبط النفس وقتًا أقل في مناقشة ما إذا كان عليهم الانغماس في السلوكيات والأنشطة التي لا تتوافق مع قيمهم أو أهدافهم. هم أكثر حسما. إنهم لا يدعون الدوافع أو المشاعر تملي عليهم خياراتهم. إنهم مهندسو معتقداتهم الخاصة والإجراءات التي يتخذونها لتحقيق النتيجة المرجوة. ونتيجة لذلك، لا يتشتت انتباههم بسهولة بسبب الإغراءات ويميلون إلى الشعور بمزيد من الرضا عن حياتهم.
“لديك السلطة على عقلك، وليس على الأحداث الخارجية. إدركوا هذا، وسوف تجدون القوة.” ~ ماركوس أوريليوس
هناك استراتيجيات محددة يمكنك تنفيذها لتعلم الانضباط الذاتي واكتساب قوة الإرادة لعيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا. إذا كنت تتطلع إلى التحكم في عاداتك واختياراتك، فإليك أقوى تسعة أشياء يمكنك القيام بها لإتقان الانضباط الذاتي – وهو أمر ضروري للحياة خارج منطقة الراحة الخاصة بك – وربما حتى إعادة تعريف “الاستثنائي”.
الخطوة الأولى: معرفة نقاط القوة والضعف لديك.
لدينا جميعا نقاط ضعف. سواء كانت الرغبة في تناول الكحول، أو التبغ، أو الطعام غير الصحي، أو الهوس بوسائل التواصل الاجتماعي، أو ألعاب الفيديو (ما حقيقة هذه اللعبة بالمناسبة؟!)، فإن لها تأثيرًا مشابهًا علينا. نقاط الضعف لا تأتي فقط في شكل مناطق نفتقر فيها إلى ضبط النفس أيضًا. لدينا جميعًا بدلاتنا القوية والأشياء التي نشمها نوعًا ما. على سبيل المثال، لا أهتم بإجراء محادثات صعبة، أو الأعمال الورقية الطويلة التي تتضمن البحث عن مستندات قديمة لم أحفظها مطلقًا في المقام الأول، أو التحكم في أعصابي عندما يطلق شخص ما النار علي، أو الاتصال بأنظمة الهاتف الآلية. ولذلك اعتدت على تجنب هذه الأنشطة بنشاط (أو عن قصد). والآن، أسعى جاهداً للتعامل معها بشكل مباشر، أو تفويضها للآخرين. (لا تنس أبدًا فن التفويض الدقيق!)
يعد الوعي الذاتي أداة قوية لتوسيع منطقة الراحة، ولكنه يتطلب التركيز المستمر والاعتراف بأوجه القصور لديك، مهما كانت.
الخطوة الثانية: إزالة الإغراءات.
“يمكنني ان اقاوم اي شئ ما عدا الاغراء.” ~ أوسكار وايلد وكما يقول المثل “البعيد عن العين بعيد عن القلب”. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن هذه العبارة تقدم نصيحة قوية. بمجرد إزالة أكبر الإغراءات من بيئتك، ستحسن انضباطك الذاتي بشكل كبير.
الخطوة الثالثة: تحديد أهداف واضحة ووضع خطة للتنفيذ.
إذا كنت تأمل في تحقيق درجات أكبر من الانضباط الذاتي، فيجب أن يكون لديك رؤية واضحة لما تأمل في تحقيقه، تمامًا مثل أي هدف. يجب أن يكون لديك أيضًا فهم لما يعنيه النجاح بالنسبة لك. ففي نهاية المطاف، إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب، فمن السهل أن تضل طريقك أو تنحرف عن مسارك. تذكر أن تعطي الأولوية.
الخطوة الرابعة: ممارسة الاجتهاد اليومي.
نحن لا نولد مع الانضباط الذاتي؛ إنه سلوك مكتسب. وكما هو الحال مع أي مهارة أخرى تريد إتقانها، فهي تتطلب ممارسة وتكرارًا يوميًا. يجب أن تصبح عادة. لكن الجهد والتركيز الذي يتطلبه الانضباط الذاتي يمكن أن يكون مستنزفًا. مع مرور الوقت، قد يصبح من الصعب أكثر فأكثر التحكم في قوة إرادتك. كلما كان الإغراء أو القرار أكبر، زادت صعوبة التعامل مع المهام الأخرى التي تتطلب أيضًا ضبط النفس.
الخطوة الخامسة: خلق عادات وطقوس جديدة.
إن اكتساب الانضباط الذاتي والعمل على غرس عادة جديدة قد يكون أمرًا شاقًا في البداية، خاصة إذا ركزت على المهمة بأكملها التي بين يديك. لتجنب الشعور بالخوف، اجعل الأمر بسيطًا. قسم هدفك إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. بدلاً من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة، ركز على القيام بشيء واحد باستمرار وإتقان الانضباط الذاتي مع وضع هذا الهدف في الاعتبار.
الخطوة السادسة: غيّر إدراكك لقوة الإرادة.
إذا كنت تعتقد أن لديك قدرًا محدودًا من قوة الإرادة، فمن المحتمل أنك لن تتجاوز هذه الحدود. كما ذكرت سابقًا، تظهر الدراسات أن قوة الإرادة يمكن أن تستنزف بمرور الوقت. ولكن ماذا عن تغيير هذا التصور؟ الذي يعتقد أنه ربما لن ينجح في التدريب لن ينجح. لماذا نفترض أن إرادتنا للفوز لا يمكن أن تأخذنا إلا إلى هذا الحد؟
عندما نتبنى عقلية قوة الإرادة غير المحدودة، فإننا نستمر في النمو وتحقيق المزيد وتطوير الصلابة العقلية. إنها نفس فلسفة تحديد الأهداف “الممتدة”. باختصار، يمكن لمفاهيمنا الداخلية حول قوة الإرادة وضبط النفس أن تحدد مدى انضباطنا. إذا تمكنت من إزالة هذه العوائق اللاواعية واعتقدت حقًا أنك تستطيع فعل ذلك، فسوف تمنح نفسك دفعة إضافية من التحفيز نحو تحقيق هذه الأهداف.
الخطوة السابعة: امنح نفسك خطة احتياطية. * لنفترض أنك تطمح لأن تصبح خبيرًا في لعبة الأرجوحة ولكن قل لنفسك: “حسنًا، ربما لن أتفوق في هذا، لذا من المحتمل أن أستمر في لعبة الجولف المصغر”. إنها خطة احتياطية واهية مغلفة بالمتوسطة. نحن نتحدث عن حالات الطوارئ لتصحيح المسار المتعمد، وليس التخطيط للفشل. لذا كن جريئًا واستمر في المضي قدمًا. سيساعدك اتباع الخطة على منحك العقلية وضبط النفس اللازمين للموقف. ستوفر أيضًا الطاقة من خلال عدم الاضطرار إلى اتخاذ قرار مفاجئ بناءً على حالتك العاطفية.
الخطوة الثامنة: ابحث عن مدربين أو مرشدين موثوقين.
يتطلب تطوير الخبرة وجود مدربين قادرين على تقديم تعليقات بناءة، وحتى مؤلمة. الخبراء الحقيقيون هم طلاب متحمسون للغاية ويبحثون عن مثل هذه التعليقات. كما أنهم ماهرون في فهم متى وما إذا كانت نصيحة المدرب أو المرشد لا تناسبهم.
كان فنانو الأداء النخبة الذين عرفتهم وعملت معهم يعرفون دائمًا ما كانوا يفعلونه بشكل صحيح مع التركيز على ما كانوا يفعلونه بشكل خاطئ. لقد اختاروا عمدا مدربين غير عاطفيين يتحدونهم ويقودونهم إلى مستويات أعلى من الأداء. يحدد أفضل المدربين أيضًا جوانب أدائك التي ستحتاج إلى تحسينها في المستوى التالي من المهارات ومساعدتك في الاستعداد.
الخطوة التاسعة: سامح نفسك وامضِ إلى الأمام.
هذه هي الخطوات التسع لبناء انضباطك الذاتي القوي، فمن أين ستبدأ؟
,حتى الأسبوع القادم ملاحظة: شاركها فهو أمر لن يكلفك أي شيء و اخرج من حلقة الراحة Twitter أو Facebook أو LinkedIn أو WhatsAppشارك هذه االمقالة على أو عبر البريد الإلكتروني
